您現(xiàn)在所在的位置：首頁>> 健康知識>>產(chǎn)科保健>>【科普】孕期吃什么,？怎么吃更健康,？
醫(yī)院新聞
【科普】孕期吃什么？怎么吃更健康,？
1．孕早期
（1）膳食清淡,、適口：易于消化,，并有利于降低懷孕早期的妊娠反應,。包括各種新鮮蔬菜和水果、大豆制品,、魚,、禽、蛋以及各種谷類制品,。
（2）少食多餐：進食的餐次,、數(shù)量、種類及時間應根據(jù)孕婦的食欲和反應的輕重及時進行調整,，少食多餐,，保證進食量。
（3）保證攝入足量富含碳水化合物的食物：懷孕早期應保證每天至少攝入150g碳水化合物（約合谷類200g）,，因妊娠反應嚴重而不能正常進食足夠碳水化合物的孕婦應及時就醫(yī),，避免對胎兒早期腦發(fā)育造成不良影響。
（4）多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸：懷孕早期葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險,。婦女應從計劃妊娠開始多攝取富含葉酸的動物肝臟,、深綠色蔬菜及豆類，并建議每天補充葉酸400～800mg,。
（5）戒煙,、禁酒：煙草中的尼古丁和煙霧中的氰化物、一氧化碳可導致胎兒缺氧和營養(yǎng)不良,、發(fā)育遲緩,。酒精亦可通過胎盤進入胎兒體內造成胎兒宮內發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常等,。
2．孕中,、晚期
（1）適當增加魚、禽,、蛋,、瘦肉等優(yōu)質蛋白質的來源，建議孕中晚期每天增加50～100g,。海產(chǎn)品可滿足孕期碘的需要,。
（2）適當增加奶類的攝入：奶類富含蛋白質，也是鈣的良好來源,。從孕中期開始,，每天應至少攝入250ml的牛奶或相當量的奶制品以及補充300mg的鈣，或喝500ml的低脂牛奶,。
（3）常吃含鐵豐富的食物：孕婦是缺鐵性貧血的高發(fā)人群,，給予胎兒鐵儲備的需要，孕中期開始要增加鐵的攝入量,，如動物血,、肝臟、瘦肉等,，并可在醫(yī)生指導下補充小劑量的鐵劑,。
（4）適量身體活動，維持體重的適宜增長,，每天進行不少于30分鐘的中等強度的身體活動,，如散步、體操等,，有利于體重適宜增長和自然分娩,。
（5）禁煙戒酒，少吃刺激性食物如煙草,、酒精,，對胚胎發(fā)育的各個階段有明顯的毒性作用，因此禁煙戒酒是必須的,。濃茶,、咖啡也應盡量避免，同樣,，刺激性食物盡量少吃,。
