【科普】預(yù)防、管理高血壓知識(shí)要點(diǎn)
一,、預(yù)防高血壓,，從健康生活做起
1.減鹽：鹽攝入過多會(huì)增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持控 制鹽的攝入,。我國居民平均食鹽攝入量超過9克/日，顯著高于 世界衛(wèi)生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過5克/日。建議用低 鈉鹽替代部分普通食鹽,。
2.減油：攝入過多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過高的食物,， 會(huì)增加血膽固醇水平,，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化并增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。日 常飲食應(yīng)限制飽和脂肪酸攝入，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入,，增加 全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等,。
3.控制體重：超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，增加高血壓發(fā)病 風(fēng)險(xiǎn),，中心型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性,。建議超重和肥 胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體重指數(shù)應(yīng)為18.5~ 23.9千克/平方米(體重指數(shù)=體重kg/ 身高m2), 并應(yīng)合理控 制腰圍,，男性<85厘米,，女性<80厘米。
二,、管理高血壓,，從行為改變做起
1.合理膳食：堅(jiān)持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的 控制。高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持植物性食物為主,、動(dòng)物性食物適量的膳 食模式,，做到食物多樣、三大營(yíng)養(yǎng)素供能比例適當(dāng),、鹽不超量,。
2.適量運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、保持充足身體活動(dòng),、減少 久坐時(shí)間是控制高血壓的重要措施,。建議以戶外及有氧運(yùn)動(dòng)為主，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周至少150分鐘,。提倡結(jié)合多種形式的抗 阻(力量)訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練,。
3.戒煙限酒：吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，建 議吸煙者及早戒煙(包括傳統(tǒng)煙和電子煙),高血壓等心腦血管 疾病患者不飲酒,。
4.心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血 壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài),，避免負(fù)面情緒影響，必 要時(shí)積極尋求支持和接受心理干預(yù),。
三 ,、科學(xué)監(jiān)測(cè)，平穩(wěn)降壓,，長(zhǎng)期達(dá)標(biāo)
1.血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：大多數(shù)高血壓患者(包括合并糖尿病,、冠 心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者)血壓應(yīng)控制 在130/80mmHg以下,，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg 以下,。
2.科學(xué)監(jiān)測(cè)血壓：鼓勵(lì)居家進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè),，有條件可進(jìn)行動(dòng) 態(tài)血壓監(jiān)測(cè)。晨起測(cè)量血壓應(yīng)在排尿后,、未服用降壓藥,、早飯前， 晚間測(cè)量應(yīng)在睡覺前,，每次應(yīng)按規(guī)范測(cè)量2—3次,。
3.血壓超過130/80mmHg 以上就應(yīng)密切關(guān)注。未使用降壓藥 物且非同日3次血壓超過140/90mmHg, 即可診斷為高血壓,，應(yīng) 盡早開始生活方式干預(yù)并按醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療,。已確診的高血壓 患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，鼓勵(lì)選擇長(zhǎng)效降壓藥物,，以確保平穩(wěn)降壓 至標(biāo)準(zhǔn)水平,。
