[健康科普]產(chǎn)后抑郁知多少,？－－如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥
產(chǎn)后抑郁癥也叫產(chǎn)后憂郁癥,，是指發(fā)病于產(chǎn)褥期內(nèi)的一種抑郁癥,。以情緒低落,、精神抑郁為主要癥狀：出現(xiàn)易激惹、驚恐、害怕、情緒不穩(wěn),、心神不安、內(nèi)疚,、焦急,、沮喪,、對(duì)本身及嬰兒健康過(guò)分擔(dān)憂,，常失去生活自理及照顧嬰兒的能力。
常于產(chǎn)后6周內(nèi)起病,，一般在3～6個(gè)月內(nèi)自行恢復(fù),，也可連續(xù)1~2年。該病起病不易發(fā)覺(jué),，嚴(yán)重者甚至可能發(fā)展到自殺,。
國(guó)外有關(guān)報(bào)道顯示產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率為3.5%～33%，應(yīng)該引起廣泛重視,。所以對(duì)產(chǎn)后抑郁要做到早期預(yù)防和干預(yù),，以降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥,？
產(chǎn)后抑郁癥預(yù)防措施一－－社會(huì)力量的支持
①利用孕婦學(xué)校等渠道普及妊娠分娩知識(shí),，減輕孕婦對(duì)妊娠分娩的緊張、恐慌心情,；
②對(duì)有精神病家族史的孕婦,，密切觀察，防止不良刺激：
③分娩過(guò)程中,，醫(yī)護(hù)人員要有愛(ài)心和耐心,，尤其對(duì)精神壓力大的產(chǎn)婦，更需要耐心解釋,；
④對(duì)于有不良分娩史的產(chǎn)婦,，予以更多的關(guān)心，鼓勵(lì)她們?cè)鰪?qiáng)信心：
⑤對(duì)抑郁癥狀明顯,，尤其是有自殺傾向的病人指導(dǎo)到精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療,；
⑥讓產(chǎn)婦認(rèn)識(shí)產(chǎn)后抑郁癥不會(huì)給自己或嬰兒帶來(lái)嚴(yán)重的不良后果，以減輕其心理壓力,。
產(chǎn)后憂郁癥預(yù)防措施二：產(chǎn)婦生活方式調(diào)適
①在做新媽媽之前,，需要付出時(shí)間和耐心，接受妊娠,、分娩,、哺乳和育嬰知識(shí)的培訓(xùn),，減輕緊張恐慌的心理；
②照顧新生兒產(chǎn)婦會(huì)精疲力竭,、缺乏睡眠很容易造成情緒低落,。盡量多休息，不要什么事情都要親自去做,，孩子睡覺(jué)時(shí)產(chǎn)婦也盡量睡覺(jué);
③新生命的到來(lái)要學(xué)會(huì)謀求丈夫,、家人和朋友的幫助，例如請(qǐng)丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作,，請(qǐng)家人幫助準(zhǔn)備食物或者處理家務(wù)等等,；
④保持良好的健康習(xí)慣，適度鍛煉身體,，可以帶著孩子到戶外活動(dòng),、散散步；
⑤多與配偶或信任的朋友,，傾訴你的感受,；和別的新媽媽聊聊天，相互溝通,。
產(chǎn)后憂郁癥預(yù)防措施三：配偶和家人的支持
①配偶和家人要學(xué)習(xí)孕產(chǎn)婦照顧和育嬰知識(shí),，多給予理解、關(guān)心和支持,；
②配偶和家人要主動(dòng)承擔(dān)家務(wù)和分擔(dān)照料孩子,。
良好的家庭氛圍對(duì)產(chǎn)后抑郁癥的患者恢復(fù)有重要的作用，家屬和配偶要為患者創(chuàng)造平靜,、閑適,、健康的生活環(huán)境。
產(chǎn)后抑郁癥預(yù)防措施四：食療措施
（1）深海魚(yú)（如鮭魚(yú)）富含魚(yú)油及omega-3脂肪酸,，與常用的抗抑郁藥碳酸鋰有類似作用,，能明顯緩解抑郁癥狀，涉及焦慮,、睡眠問(wèn)題,、沮喪等。
（2）雞蛋,、酵母粉,、深綠色蔬菜、牛奶,、優(yōu)質(zhì)肉類,、谷類、南瓜籽芝麻：富含B族維生素,，能減輕情緒波動(dòng),，有效地預(yù)防疲勞,、食欲不振、抑郁等,。
（3）香蕉,、瘦肉、堅(jiān)果類,、綠色蔬菜,、番茄、酪梨：富含鉀離子,，有穩(wěn)定血壓,、情緒等作用。
（4）空心菜,、菠菜,、豌豆,、紅豆：富含鎂,，具有放松神經(jīng)等作用。其中菠菜是富含葉酸最著名的食材,。
（5）新鮮蔬果,、葡萄柚、柑橘類,、木瓜,、香瓜：富含維生素C，具有消除緊張,、安神,、靜心等作用。
