【科普】孕期安全運(yùn)動(dòng) 助力好孕
一,、孕期安全運(yùn)動(dòng)的好處：
1,、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)盆底肌,、腹肌,、腰背肌等大肌群的張力與能量,，可改善盆腔充血、腰背疼痛,、水腫,、疲勞等不適，增強(qiáng)對(duì)孕期常見不適反應(yīng)的耐受力,。
2,、控制體重的合理增長(zhǎng)，保持體重與身材在正常范圍，可減少妊娠期高血壓,、糖尿病等并發(fā)癥的發(fā)生,，降低妊娠與分娩的母嬰風(fēng)險(xiǎn)。
3,、維持良好的食欲和營(yíng)養(yǎng),，為母胎提供全面的營(yíng)養(yǎng)攝入，促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,。
4,、鍛煉心肺功能，強(qiáng)化對(duì)分娩的耐受性,，有益于安全分娩,。
5、緩解孕期和產(chǎn)后憂郁,，減輕壓力和焦慮,，增加自信，放松心情,，促進(jìn)睡眠,。
二、怎么運(yùn)動(dòng),？
1,、謹(jǐn)慎合理的運(yùn)動(dòng)。如果存在心臟病,、肺部疾病,、宮頸機(jī)能不全、多胎妊娠,、孕中晚期陰道流血,、前置胎盤等情形，或先兆早產(chǎn),、胎膜早破等風(fēng)險(xiǎn),，應(yīng)按醫(yī)生的建議選擇安全的運(yùn)動(dòng)。
2,、運(yùn)動(dòng)方式的選擇,。選擇大肌群的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，例如散步,、體操,、瑜伽、游泳等,。
3,、運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī),、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率的選擇。從孕中期開始,，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦,，在原來(lái)的運(yùn)動(dòng)量基礎(chǔ)上，可根據(jù)孕情和身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整,；無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦,，可每天嘗試5－10分鐘（或每周3次、每次15分鐘）,，逐步適當(dāng)增加強(qiáng)度,，以身體狀態(tài)無(wú)不適為限。每次運(yùn)動(dòng)需在餐后進(jìn)行,，從吃第1口飯算起的飯后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng),。
