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世界精神衛(wèi)生日

每年的10月10日,，是由世界精神病學(xué)協(xié)會(huì)（World Psychiatric Association, WPA）發(fā)起的“世界精神衛(wèi)生日”,，其設(shè)立的目的是提高公眾對(duì)精神發(fā)育障礙疾病的認(rèn)識(shí)，分享科學(xué)有效的疾病知識(shí),，消除公眾的偏見(jiàn),。

今年是第31個(gè)世界精神衛(wèi)生日,，主題為“營(yíng)造良好環(huán)境，共助心理健康”,，旨在通過(guò)多種途徑的宣傳活動(dòng),，推動(dòng)全社會(huì)提高認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)心理健康意識(shí),，關(guān)注心理精神需求,，在家庭生活、學(xué)校,、工作單位,、社區(qū)等環(huán)境中，營(yíng)造維護(hù)和促進(jìn)心理健康和精神衛(wèi)生的良好氛圍,，提供適宜的心理支持和心理健康服務(wù),，提升心理健康和精神衛(wèi)生水平,。

什么是心理健康

心理健康指心理完好的狀態(tài)，具體表現(xiàn)為個(gè)體能夠恰當(dāng)?shù)貞?yīng)對(duì)生活的壓力,，實(shí)現(xiàn)自身的潛力,，自在地學(xué)習(xí)和投入地工作，對(duì)社會(huì)做出貢獻(xiàn),?！径x參考：世界衛(wèi)生組織】

COVID-19大流行與心理健康

COVID-19大流行帶來(lái)了一場(chǎng)全球心理健康危機(jī)，加劇了人們的短期和長(zhǎng)期性壓力,，損害了數(shù)百萬(wàn)人的心理健康,。世界衛(wèi)生組織(World Health Organization, WHO)于2022年6月發(fā)布的《世界精神衛(wèi)生報(bào)告》顯示，在COVID-19大流行的第一年,，抑郁癥和焦慮癥的發(fā)病率增加了25%以上,。中國(guó)科學(xué)院院士陸林在國(guó)家衛(wèi)生健康委例行新聞發(fā)布會(huì)上所說(shuō)：“新冠疫情對(duì)人類(lèi)心理健康的影響至少持續(xù)20年”。

目前,，我國(guó)已進(jìn)入了以疫情防控常態(tài)化為特征的后疫情時(shí)代,，核酸檢測(cè)似乎成為生活中不可缺少的一部分。面對(duì)頻發(fā)的疫情和不定期的核酸檢測(cè),，我們的正常生活難免被打亂,，情緒時(shí)常受到擾動(dòng)，心理健康持續(xù)面臨威脅,。

后疫情時(shí)代下

如何守護(hù)自身心理健康,？

我們生活在社會(huì)、自然和自我交互影響的大環(huán)境中,，任何領(lǐng)域都不能被孤立地看待,。后疫情時(shí)代，守護(hù)好身心健康,，有以下幾點(diǎn)建議：

 1.規(guī)律生活作息 

身心相互影響,，養(yǎng)成規(guī)律且良好的作息是身體健康的必要條件，也是心理健康的重要保障,。早睡早起,，睡前多泡腳，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,。

2. 保持社會(huì)聯(lián)結(jié) 

定期與家人,、親密的朋友保持聯(lián)系，一起吃個(gè)飯,，散散步,，分享日常小事，在舒適,、健康的社交圈中汲取能量,。這些日常小活動(dòng)能幫助我們避免陷入負(fù)面情緒的漩渦,，享受安全與放松。

 3.增強(qiáng)自然聯(lián)結(jié) 

養(yǎng)一盆植物,，并取一個(gè)好聽(tīng)的名字,，在照顧植物中獲取自主感和現(xiàn)實(shí)感。盡可能外出散步,，調(diào)動(dòng)自己的聽(tīng)覺(jué),、視覺(jué)、嗅覺(jué),、觸覺(jué)等去感受周?chē)娘L(fēng)景,，觀察自然環(huán)境中的細(xì)微變化。如有機(jī)會(huì),，不妨為它們拍一張照片,。

 4.促進(jìn)自我覺(jué)察 

通過(guò)正念冥想、寫(xiě)日記等方式去覺(jué)察自己的情緒和感受的變化,，與自己的內(nèi)心深處建立聯(lián)結(jié),，盡可能讓自己停留在此時(shí)此刻，專(zhuān)注于正在做的事物本身,，耐心體驗(yàn),，用心生活。

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