健康飲食 三減三健
發(fā)布時間：2020年09月01日瀏覽：7401次
不合理生活方式引發(fā)的高血壓、高血脂、高血糖,、肥胖等已成為影響居民健康的大敵,，居民慢性疾病負擔日益加重。全民健康生活方式行為倡導“每個人是自己健康第一責任人”理念,。
三減：
減鹽：成人每人每天食鹽攝入量不超過6克,。食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風險也顯著增加,。同時,，吃鹽過多還可增加胃病、骨質(zhì)疏松,、肥胖等疾病的患病風險,。
減油：每人每天油的攝入量應為25－30克。高油,、高脂肪,、高膽固醇可引起高脂血癥。長期血脂異?？梢鹬靖?、動脈粥樣硬化、冠心病,、腦卒中,、腎動脈硬化等疾病。
減糖：總淀粉攝入量要控制,。糖的過多攝入與飲食質(zhì)量不佳,、肥胖和慢性疾病風險有關(guān)，其實我們所說的減糖,，不僅僅包括通常的單糖,、雙糖、果糖等,，淀粉類食物也要控制,，比如米飯、面食等,。
三健：
健康口腔：常見的口腔疾病有牙周病和齲病,，如不及時治療，最終會導致牙齒更新喪失,。健康口腔,，就是希望我們關(guān)注個人口腔健康,。
健康體重：肥胖是糖尿病、心腦血管疾病和惡性腫瘤等主要慢性病的重要危險因素之一,。健康成年人的BMI應在18.5－23.9之間,，24＜BMI＜28為超重，BMI＞28為肥胖,。
健康骨骼：保持健康骨骼要做到：1,、食用富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食,。2,、適量運動能夠超到提高骨強度的作用。3,、中老年人,、缺乏運動等骨質(zhì)疏松高危人群盡早到正規(guī)醫(yī)院進行骨質(zhì)疏松檢測。
讓全社會共同行動起來,，為健康生活方式代言,，人人參與“三減，”努力實現(xiàn)“三健,，”告別慢性病,。
供稿
