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醫(yī)院新聞
孕期瑜伽
瑜伽館：孕媽媽們在專業(yè)老師的帶領(lǐng)下練習(xí)孕婦瑜伽
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感,，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度,。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán),，還能夠很好地控制呼吸,。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材,。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn),。但要注意的是,，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài),。在瑜伽中,，懷孕被認(rèn)為是吉祥的征兆。所以修習(xí)瑜伽之道的人們,，無論遇到多少挑戰(zhàn),，總是把懷孕看作充滿快樂、活力的過程。孕婦的心態(tài),，與她們在懷孕期間的體驗(yàn)有很大的關(guān)系,，因此瑜伽的練習(xí)和生活方式，也就越發(fā)顯得重要,。瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧靜,，也能讓媽媽以此培育寶寶。各種瑜伽練習(xí)相互協(xié)同,，共同幫助孕婦培養(yǎng)精神之愛及智慧,，從而開發(fā)諸如自律、耐心,、寬容,、平靜、自我犧牲等品質(zhì),，由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養(yǎng)孩子的諸多準(zhǔn)備,，幫助孕婦順利度過孕期。
孕期注意
孕婦練習(xí)瑜伽要做到適度鍛煉,，必須確定適度鍛煉的量化標(biāo)準(zhǔn),。那么才能怎么確定適度鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)呢？我們有一個(gè)很簡單的檢測方法：遵循FITT原則,，即鍛煉的次數(shù),、強(qiáng)度、時(shí)間和類型,。
鍛煉的次數(shù)
最新的研究顯示,，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘,。如果以前不常鍛煉,，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球，鍛煉時(shí)要逐漸增大活動量,。如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉,，只要沒有不適感就要堅(jiān)持下去，但是要調(diào)節(jié)活動量,。制訂好計(jì)劃是進(jìn)行鍛煉大良好開始,，每周應(yīng)鍛煉3次，若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康,。然后再逐漸增加活動次數(shù),，如果身體感到太疲勞，就要適當(dāng)減少活動量,。
鍛煉強(qiáng)度
整個(gè)妊娠期間,，鍛煉強(qiáng)度適度是關(guān)鍵—強(qiáng)度太小起不到鍛煉的作用,，強(qiáng)度太大將會過于勞累甚至有危險(xiǎn)。鍛煉強(qiáng)度必須周密計(jì)劃,，所以不要過于苛求自己,。因?yàn)樵袐D的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了,。測量心率是確定鍛煉強(qiáng)度過大還是不足的有效方法,，心率與年齡的對應(yīng)關(guān)系如下表，可以用心率測量計(jì)測量,，也可以通過測脈搏的方法,，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的內(nèi)側(cè)，即大拇指的的下方,，摸到脈搏,，如果摸不到，可以在頸部摸到較強(qiáng)脈搏,，即將食指和中指放于頸部一側(cè),，頜下 約三指處。測十秒鐘的心跳數(shù),，乘以六,，即得出自己的心率。
另一個(gè)簡單方法是“講話測試”當(dāng)鍛煉時(shí)能夠連續(xù)講話,，無需停下來喘氣,，說明心率在正常范圍內(nèi)，鍛煉強(qiáng)度合適,，如果氣喘,、說話困難，那么就要減小活動量,，直到感到舒服為止,。此時(shí)的心率可能在正常范圍之下，但那才是正常鍛煉強(qiáng)度時(shí)的心率,。
鍛煉時(shí)間
開始時(shí)每次運(yùn)動時(shí)間要短,，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周,，每次活動15分鐘,，心率在正常范圍內(nèi)，是適當(dāng)鍛煉隊(duì)良好開始,。在這個(gè)心率水平上，會感到應(yīng)付自如,，然后每次增加2分鐘,，直到每次活動量達(dá)到30分鐘為止,。有經(jīng)驗(yàn)和規(guī)律的鍛煉，會在連續(xù)活動的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi),。
然而即使在懷孕前已經(jīng)開始鍛煉,，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個(gè)月時(shí)要增加活動量,，這時(shí)孕婦的精力充沛,。第7-9個(gè)月的時(shí)候會感到疲勞，這時(shí)應(yīng)該減少活動量,。
